Чек-лист
Признаки непереработанной психологической травмы
Юрий Игнатьев · кризисный психолог, метод ДПДГ
Как пользоваться
Ниже — признаки, которые часто остаются после непережитого тяжёлого опыта: в отношениях, в чувствах к себе, в теле, в мыслях о себе. Читайте спокойно и отмечайте то, что откликается. Это не диагностика и не приговор — это возможность увидеть связь между тем, что было, и тем, как вы живёте сейчас.
Даже один пункт, который откликнулся сильно, — уже повод присмотреться к себе бережнее.
Отношения с другими людьми
- Вас часто ранят оценки и замечания других людей
- Вы стараетесь понравиться или угодить другим людям
- Вы боитесь, что вас не примут, откажут; вам трудно попросить помощи
- Есть ощущение, что другие лучше вас
- В отношениях вы постоянно разочаровываетесь
- Вы стараетесь быть хорошим, чтобы заслужить любовь, боитесь быть собой
- Вам постоянно не хватает заботы и внимания от партнёра, вы приспосабливаетесь к его интересам, а себя задвигаете подальше
- Вы постоянно переживаете, что вас бросят или вам изменят
- Вы избегаете конфликтов, не можете выносить агрессию и давление других людей
- Вы чувствуете себя отчуждённым или отрезанным от людей
Отношение к себе
- Вам трудно определять свои желания, вы не понимаете, чего хотите
- Кажется, что жизнь состоит из сплошных обязанностей и забот
- Вы излишне себя критикуете, видите массу недостатков
- У вас мало сил и энергии, мало поводов для радости
Дети
- Вас преследует тревога за своего ребёнка, вы боитесь, что с ним что-то случится
- Вы постоянно контролируете детей, не даёте самостоятельности
- Вы стремитесь дать своему ребёнку всё, сделать так, чтобы у него было идеальное детство
Эмоции
- Есть сильные образы или воспоминания, которые вдруг приходят в голову, и в этот момент кажется, что неприятный опыт прошлого снова происходит здесь и сейчас
- Вы часто находитесь в состоянии сверхбдительности, внутреннего напряжения и тревоги
- Вы чувствуете общую нервозность и легко пугаетесь
- Когда вы расстроены, вам требуется много времени, чтобы успокоиться
- Вы чувствуете себя оцепеневшим или эмоционально закрытым
- Негативные эмоции влияют на вашу способность работать и достигать целей
- Вы чувствуете себя неудачником или бесполезным
Убеждения о себе
Иногда травматичный опыт оставляет после себя не образы и не тревогу, а тихое, будто всегда бывшее здесь убеждение о себе. Проверьте, узнаёте ли вы какое-то из этих:
Наличие даже одного пункта из всех перечисленных может говорить о непереработанном травматическом опыте и его влиянии на жизнь сейчас. В этом случае лучше всего помогает терапия, сфокусированная на травме — например, метод ДПДГ.
Если ничего не делать
Непереработанная травма никуда не уходит сама — тело и психика продолжают нести её след. Со временем это может проявляться и на уровне здоровья:
- Тревожно-депрессивные расстройства
- Заниженная самооценка
- Зависимости
- Нарушения пищевого поведения
- Проблемы с сердцем, лёгкими, печенью
- Заболевания, передающиеся половым путём
- Хаотичность в близких отношениях
- Сильные, необъяснимые медицинскими причинами симптомы
- Ослабленная память
- и другие последствия для тела и психики
Это не повод пугаться, а повод отнестись к себе внимательнее. Травматичный опыт можно переработать — и тогда он перестаёт управлять тем, как вы живёте, любите и чувствуете себя.