Выгорание «Вернуть силы»
Заполняемая тетрадь: как заметить выгорание раньше, чем оно заберёт всё, и вернуть себе энергию. Заполняется прямо в телефоне.
Что внутри
- Что такое выгорание и как его заметить
- Откуда берётся энергия — и куда уходит
- Почему «просто отдохни» не помогает
- Границы, «нет» и защита ресурса
- План возвращения сил — шаг за шагом
- Когда уже нужен специалист
Когда пригодится
Тетрадь для вас, если:
Выгорание — это не про лень. Это про то, что ресурс закончился, а вы продолжаете тратить.
Почему выгорание не проходит от отдыха
«Просто выспись», «возьми отпуск», «не бери в голову» — это не работает, потому что выгорание это не усталость, которую лечит сон. Это истощение нервной системы: вы долго отдавали больше, чем получали, и ресурс закончился.
Тетрадь работает не с лозунгами, а с настоящими опорами: вы замечаете симптомы раньше, понимаете, куда уходит энергия, учитесь ставить границы и возвращать силы — шаг за шагом, на практике.
Что внутри
Заполняемая тетрадь — по-человечески и по делу.
Что такое выгорание
Чем оно отличается от обычной усталости.
Симптомы — заметить раньше
Чек-лист признаков, которые легко спутать с ленью.
Куда уходит энергия
Откуда берётся ресурс — и почему он заканчивается.
Почему «просто отдохни» не помогает
Что на самом деле восстанавливает нервную систему.
Границы и «нет»
Как защитить свой ресурс и не отдавать его всем подряд.
План возвращения сил
Пошагово: от первого шага до устойчивой опоры.
Что вы получите
- Заполняемая тетрадь — телефон и ПК
- Чек-лист симптомов выгорания
- Практики возвращения энергии
- Границы, «нет» и защита ресурса
- Доступ сразу, навсегда
Частые вопросы
Это заменит психолога?+
Нет. Это тетрадь для самостоятельной работы, а не терапия.
Как заполнять?+
Заполняемый PDF — можно писать прямо в телефоне или на компьютере.
Кризисный психолог, ЭМДР-терапевт. Работает с травмой, тревогой и утратой — онлайн и очно. Ведёт подкаст «Честно о психотравме».