Что такое психологический триггер и почему мелкие вещи вызывают сильные реакции. Объясняет психолог Юрий Игнатьев.
Это слово сейчас используют все. Иногда — точно. Иногда — нет. «Меня триггерит этот человек». «Не триггери меня». Хочу объяснить, что это на самом деле.
Что такое триггер
Триггер — это сигнал. Звук, запах, слово, ситуация — что угодно, что запускает сильную реакцию. Непропорциональную тому, что происходит прямо сейчас.
Вот пример. Женщина после ДТП заходит в лифт. Двери закрываются — и её накрывает паника. Лифт безопасен. Она это знает. Но тело реагирует иначе.
Закрытое пространство стало триггером. Нервная система связала его с моментом удара — когда она была зажата в машине. И теперь реагирует на похожий сигнал как на угрозу.
Это не слабость. Это память нервной системы.
Как триггеры появляются
В момент острого стресса или травмы мозг работает в режиме выживания. Он запоминает всё, что было рядом с угрозой — звуки, запахи, образы, ощущения. На будущее: чтобы при похожих сигналах сразу включать защиту.
Это умный механизм. Он спасал жизни на протяжении тысяч лет эволюции. Проблема в том, что мозг не всегда точно калибрует. Запоминает слишком широко. И потом реагирует на безопасные вещи — как на опасные.
Как это выглядит в жизни
Запах определённого одеколона — и резкое ощущение тревоги. Потому что его носил человек, который причинил боль.
Повышенный голос — и тело сжимается. Не потому что сейчас опасно. Потому что когда-то было опасно именно так.
Определённая фраза — и злость, которая кажется непропорциональной. Собеседник не понимает, что случилось. Сам человек тоже не всегда понимает.
Можно ли убрать триггеры
Да. Не все и не сразу — но можно.
Триггер — это связь между сигналом и реакцией, записанная в нервной системе. Когда с травматической памятью работают правильно — эта связь ослабевает. Сигнал остаётся, но перестаёт вызывать такую реакцию.
Часто задаваемые вопросы
Что такое триггер?
Триггер — сигнал (звук, запах, ситуация), который запускает сильную реакцию, непропорциональную тому, что происходит прямо сейчас. Это связь между сигналом и травматическим воспоминанием.
Можно ли убрать триггеры?
Да. При работе с травматической памятью эта связь ослабевает. Сигнал остаётся — но перестаёт вызывать сильную автоматическую реакцию.
Как понять, что меня триггерит?
Признаки: реакция кажется непропорциональной ситуации; тело реагирует раньше головы; похожие ситуации всегда вызывают похожую реакцию. Это сигнал, что за реакцией стоит что-то из прошлого.