Почему чувство вины не проходит и как с ним работать. Психолог Юрий Игнатьев.
Чувство вины — одно из самых тяжёлых. И одно из самых молчаливых.
Люди редко приходят с запросом «у меня чувство вины». Чаще говорят другое: «я не могу себе простить», «я должен был сделать иначе», «это моя вина, что так получилось».
Иногда это так. Человек действительно сделал что-то, что причинило боль другому — и это нужно признать. Но очень часто — это не про реальную вину. Это про кое-что другое.
Когда чувство вины перестаёт быть про вину
После потери. «Я должен был позвонить в тот день». «Если бы я настоял на обследовании — всё было бы иначе». Это не вина. Это попытка психики найти контроль там, где его не было. Если я виноват — значит, я мог повлиять. Это легче, чем признать: иногда происходит то, на что мы не можем повлиять.
Вина выжившего. Военный, который вернулся — а кто-то из его людей нет. Выживший в аварии, где погиб другой. Это называется вина выжившего. И она не имеет отношения к реальной ответственности.
После чужих действий. Жертвы насилия часто несут огромное чувство вины. «Я сам(а) виноват(а)». Это не вина — это то, что сделал с ними тот, кто причинил вред.
Почему оно не проходит само
Потому что за ним стоит что-то, что не было прожито. Горе. Бессилие. Злость, которую некуда направить. Боль, которая ищет объяснение.
Пока это не прожито — чувство вины будет возвращаться. Даже если человек умом понимает, что не виноват.
Что помогает
Не убеждение себя в том, что «я ни в чём не виноват». Мозг не верит тому, во что не верит.
А работа с тем, что за этим чувством стоит. С горем, с бессилием, с тем событием, которое его запустило.
Часто задаваемые вопросы
Чем чувство вины отличается от реальной вины?
Реальная вина — когда вы причинили вред и можете это признать и исправить. Патологическое чувство вины — когда вина служит попыткой психики найти контроль там, где его не было.
Как избавиться от чувства вины?
Не через убеждение «я ни в чём не виноват». Нужна работа с тем, что стоит за этим чувством — горем, бессилием, болью, которая ищет объяснение.
Что такое вина выжившего?
Чувство вины, которое испытывают люди, пережившие ситуацию, в которой другие погибли или пострадали. Не имеет отношения к реальной ответственности. Хорошо поддаётся работе со специалистом.