Почему настроение резко меняется в течение дня, что стоит за эмоциональной нестабильностью и как обрести устойчивость. Объясняет кризисный психолог Юрий Игнатьев.
Утром — воодушевление, к обеду — раздражение, вечером — упадок и слёзы. И так по кругу, иногда по несколько раз в день. Человека «штормит», он сам себе не рад и не может опереться на собственное состояние.
Резкие эмоциональные качели выматывают — и того, кто их переживает, и его близких. Разберём, что за ними может стоять.
Что это может означать
Важно сразу сказать: перепады настроения бывают по разным причинам, и одни требуют одного, а другие — другого.
Иногда за качелями стоит внешнее: хронический стресс, недосып, истощение. Уставшая, перегруженная нервная система теряет устойчивость и реагирует на всё резче.
Иногда — гормональные и физиологические факторы, которые тоже стоит учитывать.
Иногда — нарушенная эмоциональная регуляция, часто связанная с ранним опытом или травмой. Если человек рос там, где было небезопасно и непредсказуемо, его нервная система могла не научиться плавно возвращаться в равновесие — и теперь бросает из крайности в крайность.
А иногда за выраженными и стойкими перепадами могут стоять состояния, которые важно оценить со специалистом. Поэтому если качели сильные, длительные и всерьёз мешают жизни, стоит показаться профессионалу, а не искать причину самому.
Почему нервную систему «раскачивает»
Здоровая нервная система работает как хороший амортизатор: случилось что-то — эмоция поднялась — потом плавно спала, вернулось равновесие.
Если способность к саморегуляции нарушена, амортизатора нет. Эмоция взлетает резко и до предела, а вернуться в спокойствие сложно. Отсюда ощущение, что тебя бросает от края к краю.
Часто это результат опыта, где не было стабильности и безопасности, где ребёнок не научился у взрослых, как успокаиваться и возвращаться в равновесие.
Что помогает
Сначала — базовое. Наладить сон, снизить перегрузку, вернуть телу опоры. Иногда качели заметно стихают уже от того, что нервная система перестаёт быть истощённой.
Дальше — учиться саморегуляции: замечать нарастание эмоции раньше, чем она захлестнёт, и возвращать себя в равновесие через тело и дыхание.
И — работать с корнем, если качели связаны с ранним опытом или травмой. Когда переработан опыт, из-за которого нервная система не научилась стабильности, появляется та самая устойчивость, которой не хватало.
Обрести ровное состояние, на которое можно опереться, — реально. Это не «характер такой», это то, что поддаётся изменению.
Часто задаваемые вопросы
Эмоциональные качели — это биполярное расстройство?
Не обязательно. Перепады в течение дня и фазы биполярного расстройства (которые длятся неделями) — разные вещи. Но если сомневаетесь и состояние серьёзно мешает жить, важно показаться специалисту для точной оценки.
Можно ли научиться стабильности, если «всегда таким был»?
Да. Саморегуляция — навык, который развивается, а её нарушения, связанные с прошлым опытом, поддаются работе. Устойчивость обретается, даже если качели были с юности.
Полезные ссылки
Пройти тест на психологическую травму
https://ignatevyuriy.ru/тесты
Записаться на бесплатную диагностику
https://2meetup.in/ka55
Написать Юрию в Telegram
https://t.me/ignatevyuriy