Что такое флешбэки, почему травматическое событие возвращается так, будто происходит снова, и что реально помогает. Объясняет кризисный психолог Юрий Игнатьев.
Запах, звук, случайная фраза — и человека будто выдёргивает из настоящего. Он снова там: в той аварии, в том разговоре, в том дне, который хотелось бы забыть. Не «вспоминает» — а как будто проживает заново.
Это флешбэк. И это одно из самых изматывающих проявлений непереработанной травмы.
Важно понять: с психикой в этот момент не происходит ничего «сумасшедшего». Она работает по своей логике — просто эта логика застряла.
Чем флешбэк отличается от воспоминания
Обычное воспоминание мы ощущаем как прошлое. Мы помним, что это было, но понимаем — это уже позади.
Флешбэк ощущается как настоящее. Тело реагирует так, будто угроза прямо здесь: колотится сердце, перехватывает дыхание, накрывает тот же ужас. Разум может понимать, что это лишь воспоминание, но тело ему не верит.
Причина — в том, как записалась травма. В момент сильной угрозы мозг не успевает уложить событие в общий архив памяти с пометкой «прошло». Оно остаётся «незакрытым», активным — и любой похожий сигнал запускает его снова.
Что делать в момент флешбэка
Главная задача — вернуть себя в настоящее, дать телу понять: та угроза закончилась.
Назвать вслух, где вы находитесь: какой сегодня день, что вокруг, сколько вам лет сейчас. Это возвращает ощущение времени.
Опереться на тело. Почувствовать стопы на полу, сжать и разжать кулаки, взять в руки что-то холодное или шершавое. Ощущения из настоящего перебивают ощущения из прошлого.
Дышать с удлинённым выдохом. Это снижает волну паники, которая идёт вместе с флешбэком.
Не бороться с самим воспоминанием — с ним бесполезно спорить. Задача не «прогнать» его, а вернуть себя в «сейчас».
Почему это не проходит само
Флешбэки редко исчезают от того, что человек старается «просто не думать». Наоборот — избегание часто их усиливает. Психика продолжает считать событие незакрытым и напоминает о нём снова и снова.
По-настоящему это меняется, когда травматическое воспоминание перерабатывается — когда мозг наконец получает возможность «доложить» его в архив прошлого. Один из методов, который работает именно с этим — ДПДГ/EMDR. Он помогает нервной системе завершить то, что застряло. После этого те же триггеры перестают запускать флешбэк — событие становится просто воспоминанием.
Часто задаваемые вопросы
Флешбэки бывают только у ветеранов?
Нет. Они возникают после любой травмы — аварии, насилия, внезапной потери, тяжёлой медицинской ситуации. Война — лишь один из источников.
Можно ли полностью убрать флешбэки?
Когда травматическая память переработана, флешбэки, как правило, уходят. Воспоминание остаётся, но перестаёт вторгаться в настоящее и запускать телесную реакцию.