Почему возникает иррациональный страх — и почему «просто не бойся» не работает. Объясняет психолог Юрий Игнатьев.
Человек боится летать. Знает статистику — самолёт безопаснее автомобиля. Умом всё понимает. Но когда объявляют посадку: сердце в горле, руки потеют, ноги не идут.
Близкие говорят: «Ну это же глупо, ты сам понимаешь». Человек понимает. Но страх не уменьшается. Нисколько. Потому что фобия живёт не там, где логика.
Как возникает фобия
Чаще всего — через конкретный опыт. Достаточно одного момента, когда нервная система получила сигнал: вот это опасно.
Ребёнок испугался собаки. Взрослый пережил паническую атаку в лифте. Человек попал в аварию. Нервная система запомнила — не как факт, а как угрозу. И теперь при похожем сигнале включает полную программу тревоги — прежде чем голова успевает что-то подумать.
Иногда человек не помнит момента, который это запустил. Это нормально — особенно если событие произошло в детстве или было настолько стрессовым, что память его вытеснила.
Почему нельзя «просто перестать бояться»
Страх записан в нервной системе, а не в сознательных мыслях. Знание статистики до этого уровня не достаёт. Это всё равно что объяснять коленному рефлексу, что дёргаться не надо.
Попытки «встретиться со страхом» без подготовки нередко усиливают фобию. Нервная система получает ещё одно подтверждение: это действительно опасно.
Что реально помогает
Переработка опыта, который запустил реакцию — работа с телесной памятью, а не с сознательными мыслями. После такой работы человек может лететь в самолёте или заходить в лифт. Не потому что убедил себя. А потому что нервная система наконец поверила — на уровне тела.
Фобии хорошо поддаются работе. Гораздо лучше, чем принято думать. Страх, который человек носил годами, нередко уходит после нескольких сессий.
Часто задаваемые вопросы
Сколько нужно сессий, чтобы справиться с фобией?
При использовании EMDR и схожих методов — обычно от 3 до 8 сессий. Зависит от того, насколько глубоко укоренилась реакция.
Фобия может вернуться после работы?
Если переработка прошла полностью — нет. Если частично — возможно ослабление. Тогда продолжают работать.