Почему некоторые люди постоянно извиняются — даже когда не в чём виноваты. Как перестать извиняться за своё существование. Объясняет психолог Юрий Игнатьев.
«Извини, что пишу». «Прости, у меня вопрос». «Я, наверное, не вовремя — прости». «Извините, можно пройти».
Это не вежливость. Вежливость — когда человек извиняется, потому что действительно доставил неудобство. Это другое: когда человек извиняется за своё существование. За то, что занимает место, требует внимания, вообще есть.
Откуда это берётся
Почти всегда — из детства. Не обязательно из жестокого обращения. Часто — из среды, где присутствие ребёнка было в тягость. Где «не лезь», «не мешай», «не шуми» были основными посланиями. Где нужды ребёнка игнорировались или обесценивались.
Ребёнок усваивает: моё присутствие — проблема для других. Лучше быть незаметным. Лучше заранее попросить прощения за то, что я есть — тогда меньше шансов, что меня осудят или отвергнут.
Ещё один источник — эмоционально нестабильный родитель. Когда настроение в доме было непредсказуемым, ребёнок учился: моё поведение может вызвать взрыв в любой момент. Поэтому лучше постоянно быть в режиме «прости, я не хотел», чтобы снизить риск.
Эта схема работала там и тогда. Во взрослой жизни она продолжает работать автоматически — даже там, где никакой угрозы нет.
Что это делает с человеком
Постоянные извинения — это сигнал другим людям: я ниже тебя, мои потребности менее важны, тебе можно меня не уважать. Люди читают этот сигнал — и иногда начинают с человеком именно так и обращаться. Не из злого умысла, а потому что он сам задаёт этот формат.
Изнутри это ощущается как постоянная вина. За то, что чего-то хочешь. За то, что кому-то не понравился. За то, что сделал ошибку — или за то, что другой человек расстроился, даже если это было не в твоей власти.
Человек берёт на себя ответственность за чужие эмоции. Это изматывает. И создаёт отношения, в которых человек отдаёт значительно больше, чем получает.
Что помогает
Первый шаг — заметить. Просто начать замечать, как часто и в каких ситуациях вы извиняетесь. Это уже информация — о том, где именно включается этот автоматизм.
Второй — различать: это реальная ситуация, где я что-то нарушил, или это тревога за то, что своим существованием мешаю? Настоящее извинение уместно. Извинение за своё присутствие — нет.
Долгосрочно — работа с тем, что сформировало это убеждение: «я в тягость». Когда это меняется — меняется и поведение. Не через усилие, а через реальное изменение того, как человек воспринимает себя.
Часто задаваемые вопросы
Это черта характера или можно изменить?
Это усвоенный паттерн, не черта характера. Паттерны меняются — особенно когда работают с тем опытом, который их создал.