Что такое нарциссическая травма, почему после токсичных отношений рушится самооценка и как восстановиться. Объясняет кризисный психолог Юрий Игнатьев.
Отношения закончились. Казалось бы — можно выдохнуть. Но легче не становится. Человек ловит себя на том, что перестал доверять себе, во всём сомневается, ждёт подвоха, чувствует себя каким-то «неправильным».
Это след, который остаётся после отношений с нарциссическим партнёром. Его называют нарциссической травмой. И работать нужно именно с ним — сам по себе выход из отношений его не убирает.
Как формируется этот след
В таких отношениях человека долго и планомерно расшатывали. Обесценивали. Внушали, что он слишком чувствительный, что сам всё придумывает, что без партнёра ничего не стоит.
Психика в целях выживания начинает в это верить. Проще принять «со мной что-то не так», чем постоянно бороться. И к концу отношений человек нередко смотрит на себя глазами того, кто его разрушал.
Отсюда и след: подорванная самооценка, недоверие к собственному восприятию, привычка во всём винить себя, ожидание отвержения.
Как это проявляется после
Сложно доверять — и другим, и себе. Каждое новое сближение сопровождается тревогой.
Привычка сомневаться в своих чувствах: «а вдруг это я неправ», «может, мне показалось».
Гипербдительность в отношениях — постоянное считывание чужого настроения, готовность к тому, что вот-вот станет плохо.
Ощущение собственной «недостаточности», которое человек уже не связывает с бывшим партнёром — оно стало фоновым.
Как восстанавливаются
Хорошая новость: это обратимо. Самооценка и доверие к себе — не врождённая данность, а то, что можно восстановить.
Важно вернуть контакт с собственным восприятием. Учиться снова доверять своим чувствам: если больно — значит, действительно больно, а не «показалось».
Важно отделить чужой голос от своего. Многое из того, что человек думает о себе, — на самом деле не его мысли, а то, что ему внушили. Увидеть это — уже освобождение.
И важно переработать самые болезненные эпизоды — те, где было особенно унизительно или страшно. Когда они перестают жечь, отпускает и общее ощущение «со мной что-то не так».
Человек постепенно возвращает себе себя. И в новые отношения входит уже с другой опоры.
Часто задаваемые вопросы
Почему мне плохо, хотя отношения давно закончились?
Потому что травмирует не только сам разрыв, а то, что произошло с вашим отношением к себе. Этот след живёт отдельно и требует отдельной работы — тогда и становится легче.
Смогу ли я снова доверять людям?
Да. Доверие восстанавливается. Причём здоровое — не наивное и не гипербдительное, а основанное на вернувшемся контакте с собой.