Почему снятся повторяющиеся кошмары и как от них избавиться. Объясняет психолог Юрий Игнатьев.
Один и тот же сон. Снова и снова.
Иногда — точное воспроизведение того, что было. Авария, которую видишь снова во сне в мельчайших деталях. Человек, который причинил боль. Место, где было страшно.
Иногда — не буквально, но по ощущению то же самое. Преследование. Беспомощность. Невозможность убежать или позвать на помощь.
Просыпаешься — сердце колотится. Иногда кричал. Лежишь и не можешь понять, где ты.
Это не просто плохой сон. Это психика, которая пытается переработать то, что не переработала днём.
Зачем мозг воспроизводит страшное
Во время сна — особенно в фазе быстрого сна — мозг перерабатывает дневные события. Опыт осмысляется, встраивается в память, теряет эмоциональный заряд.
С травматическими воспоминаниями этот процесс часто не работает нормально. Событие слишком заряжено — и мозг не может его переработать за один раз. Возвращается к нему снова и снова. Пытается завершить то, что не завершилось.
Это объясняет, почему кошмары так реалистичны. И почему они не проходят сами — пока травматическая память не будет переработана другим способом.
Когда это сигнал
Один страшный сон после тяжёлого дня — норма.
Повторяющиеся кошмары на протяжении нескольких недель — сигнал. Особенно если они связаны с конкретным событием. Особенно если после них трудно снова заснуть. Или появился страх засыпать.
Что помогает
Снотворные помогают заснуть. Иногда это нужно. Но они не убирают причину кошмаров — травматическую память, которая ищет переработки.
ДПДГ/EMDR работает именно с этим. После работы с травматическим воспоминанием кошмары, как правило, уходят или теряют интенсивность. Потому что нервной системе больше не нужно возвращаться к незавершённому.
Часто задаваемые вопросы
Почему снятся повторяющиеся кошмары?
Во время сна мозг перерабатывает дневные события. С травматической памятью этот процесс не работает нормально — событие слишком заряжено. Мозг возвращается к нему снова и снова.
Как избавиться от ночных кошмаров?
Снотворные помогают заснуть, но не убирают причину. ДПДГ/EMDR работает именно с травматической памятью, которая генерирует кошмары. После работы с воспоминанием кошмары, как правило, уходят.
Когда кошмары — это повод обратиться к специалисту?
Если кошмары повторяются несколько недель, связаны с конкретным событием, мешают спать или появился страх засыпать — это сигнал, что нужна профессиональная поддержка.