Почему панические атаки случаются ночью, почему человек просыпается в ужасе с колотящимся сердцем и как с этим справляться. Объясняет кризисный психолог Юрий Игнатьев.
Человек просыпается среди ночи — сердце колотится, не хватает воздуха, накрывает ужас без всякой причины. Только что спал — и вот уже сидит в постели, уверенный, что умирает или сходит с ума.
Ночная паническая атака пугает даже сильнее дневной. Днём есть хоть какое-то объяснение — стресс, ситуация. А ночью — вроде бы ничего не происходило. Откуда?
Почему паника приходит именно во сне
Ночная атака не берётся из ниоткуда. Просто днём мы отвлечены — работой, делами, людьми. А во сне защита ослабевает, и то напряжение, что копилось внутри, прорывается наружу.
Есть и физиология. В определённых фазах сна тело естественно меняет ритм дыхания и сердцебиения. У человека с тревожной, «настороженной» нервной системой мозг может считать эти нормальные изменения за угрозу — и запустить полноценную тревогу. Человек просыпается уже в разгар атаки, не понимая, что случилось.
Часто ночные атаки бывают у тех, кто пережил травму. Ночь, темнота, беспомощность сна — всё это может перекликаться с прошлым опытом, где было по-настоящему опасно.
Что делать в момент атаки
Первое — вспомнить: это паническая атака, она не опасна для жизни, она пройдёт. От неё не умирают и не сходят с ума, хотя ощущается всё именно так.
Сесть, включить неяркий свет. Это помогает выйти из спутанного полусонного состояния.
Дышать с удлинённым выдохом: короткий вдох, долгий выдох. Это самый быстрый способ сказать нервной системе, что угрозы нет.
Вернуться в настоящее через тело: почувствовать пол под ногами, прохладу воздуха, назвать вслух, где вы и какое сейчас время. Атака живёт в ощущении угрозы — ощущения из реального «сейчас» её гасят.
Почему важно не оставлять это как есть
Ночные атаки бьют по сну, а без нормального сна тревога только растёт — и атак становится больше. Круг замыкается.
К тому же человек начинает бояться самого сна: ложится в напряжении, ожидая, что снова накроет. И это ожидание само провоцирует атаки.
Разорвать круг помогает работа с тем, что держит нервную систему в тревоге. Когда убирается причина — непереработанный стресс или травматический опыт — ночные атаки, как правило, уходят, и сон возвращается.
Часто задаваемые вопросы
Ночные панические атаки опаснее дневных?
Нет. По сути это то же самое состояние, просто пугает сильнее из-за внезапности и темноты. Для жизни оно не опасно.
Почему они начались, если днём я вроде спокоен?
Дневное спокойствие часто держится на отвлечении и контроле. Ночью контроль ослабевает, и накопленное напряжение находит выход. Это сигнал, что стоит посмотреть, что происходит под этим внешним спокойствием.