Что такое сепарация от родителей, почему без неё сложно строить свою жизнь и как отделиться, сохранив отношения. Объясняет кризисный психолог Юрий Игнатьев.
Человеку тридцать, а мамино мнение по-прежнему определяет его решения. Или наоборот — любое общение с родителями превращается в борьбу, где он снова чувствует себя провинившимся подростком. И в том, и в другом случае речь об одном: сепарация не завершилась.
Сепарация — это психологическое отделение от родителей, превращение из ребёнка своих родителей во взрослого, который живёт свою жизнь. И это не про то, чтобы разорвать связь. Это про то, чтобы перестроить её.
Что такое зрелая сепарация
Незрелая связь бывает двух видов, и оба мешают жить.
Слияние: человек не отделяет своих желаний от родительских, живёт с оглядкой на их одобрение, боится разочаровать, не может принять решение без их санкции.
Борьба: человек как будто отделился, но всё ещё воюет — доказывает, бунтует, делает назло. Это тоже несвобода: тот, кто делает назло, так же несвободен, как тот, кто угождает.
Зрелая сепарация — третье. Это когда вы можете любить родителей и при этом жить по-своему. Слышать их мнение — и решать сами. Не нуждаться в одобрении и не воевать за независимость, потому что она уже есть.
Почему сепарация не происходит сама
Иногда её удерживают сами родители — тревожные, контролирующие, обесценивающие или, наоборот, слишком нуждающиеся, которым ребёнок нужен рядом.
Иногда — внутренние причины: вина («как я могу жить своей жизнью, если им это больно»), страх («без их одобрения я не справлюсь»), непривычка опираться на себя.
А иногда за незавершённой сепарацией стоит детский опыт, где отделяться было небезопасно — где самостоятельность наказывалась, а близость давалась только в обмен на послушание.
Как отделяться
Начать замечать, где заканчиваются желания родителей и начинаются ваши. Это не всегда очевидно — многое усвоено так глубоко, что кажется своим.
Учиться принимать решения, опираясь на себя, и выдерживать, что родители могут быть недовольны. Их недовольство — не катастрофа и не сигнал, что вы поступаете неправильно.
Отпустить задачу «переделать родителей» и получить наконец то одобрение, которого не хватало. Зрелость — в том числе в том, чтобы перестать этого ждать и дать опору себе самому.
Это внутренняя работа, и она освобождает — причём часто отношения с родителями от неё становятся не хуже, а спокойнее.
Часто задаваемые вопросы
Сепарация — это обязательно конфликт и отдаление?
Нет. Это внутренний процесс, а не разрыв. Часто именно после сепарации отношения с родителями теплеют — потому что уходит борьба и вина, остаётся выбор быть рядом.
Можно ли сепарироваться, если родителей уже нет?
Да. Сепарация — это про внутренние отношения с образом родителей, который мы носим в себе. С ним можно работать независимо от того, живы родители или нет.