Почему травма остаётся в теле, откуда берутся необъяснимые зажимы, боли и реакции и как это связано с прошлым опытом. Объясняет кризисный психолог Юрий Игнатьев.
Человек давно, казалось бы, пережил тяжёлое событие. Умом с ним «разобрался», может спокойно о нём рассказать. А тело реагирует по-своему: зажимается в определённых ситуациях, отзывается болью без медицинской причины, вздрагивает от того, что напоминает о прошлом.
Есть известное выражение: тело помнит то, что разум хочет забыть. И за ним стоит вполне реальный механизм.
Почему травма остаётся в теле
В момент сильной угрозы тело мобилизуется: напрягаются мышцы, учащается сердцебиение, выбрасывается энергия для того, чтобы бежать или защищаться. Это древняя реакция выживания.
Но иногда эта энергия не находит выхода — например, когда убежать или дать отпор было невозможно и человек замер. Тогда мобилизация как будто «застревает» в теле. Угроза давно прошла, а тело продолжает держать это напряжение, эту незавершённую реакцию.
Отсюда — хронические зажимы, которые не поддаются массажу, потому что причина не в мышцах. Телесные реакции на триггеры. Ощущение, что тело живёт своей жизнью и реагирует «неадекватно» ситуации.
Как это проявляется
Напряжение и зажимы в определённых зонах — плечи, шея, челюсть, живот, — которые возвращаются, сколько ни расслабляй.
Телесная реакция на напоминания о прошлом: перехватывает дыхание, сжимается желудок, подкашиваются ноги — при, казалось бы, безобидном триггере.
Психосоматические симптомы без медицинской причины: боли, спазмы, проблемы с пищеварением, которые обостряются в стрессе.
Отключённость от тела — когда человек его почти не чувствует, живёт «из головы». Это тоже след, защита: не чувствовать тело — не сталкиваться с тем, что в нём застряло.
Почему через разговоры не всегда помогает
Можно много раз проговорить событие, всё про него понять — а тело всё равно реагирует. Потому что травматический след записан не только в мыслях, но и на телесном, довербальном уровне. До него не всегда достучаться одними словами.
Поэтому в работе с травмой так важно включать тело. Методы, которые работают с телесной памятью — например, ДПДГ/EMDR и телесно-ориентированные подходы, — помогают там, где одних разговоров недостаточно. Они дают телу возможность завершить застрявшую реакцию и отпустить напряжение.
Когда это происходит, уходят и зажимы, и телесные реакции на триггеры. Тело перестаёт жить прошлым.
Часто задаваемые вопросы
Может ли давняя травма проявляться в теле спустя годы?
Да. Телесный след не имеет срока давности. Напряжение и реакции могут держаться десятилетиями, пока травма не переработана — в том числе на телесном уровне.
Массаж и спорт помогут?
Они полезны и приносят облегчение, но если причина — застрявший травматический след, напряжение возвращается. Тогда нужна работа именно с этим следом, а не только с мышцами.